Agilität (Beweglichkeit) ist die Fähigkeit, unseren Körper im Raum zu bewegen, indem wir unsere Flexibilität und Kraft in ihrer fließendsten Form einsetzen und uns schnell an die Umgebung anpassen.

Agil zu sein, erleichtert tägliche Aktivitäten wie Treppensteigen oder Fahrradfahren. Oft heißt es: „agil sein wie eine Katze“.

Es ermöglicht Selbstwahrnehmung und Wahrnehmung der Außenwelt 

Rückenmark und Gehirn sind der Kern unseres Nervensystems. Ein Nervenzweig aus Milliarden von Neuronen breitet sich über den ganzen Körper aus und dank dieses erstaunlichen neuronalen Netzes nehmen wir die Außenwelt wahr und interagieren mit ihr.

Das Training von Mobilität, Agilität und Flexibilität aktiviert unser zentrales und peripheres Nervensystem. Das tägliche Bewegen, Drehen und Beugen unseres Rückens erleichtert uns die Wahrnehmung und Verbindung unseres Körpers und ist die erste Zutat für einen weichen, geschmeidigen, beweglichen Körper.

Die Schlangenübung:

Stelle dich auf allen Vieren auf eine weiche, bequeme Oberfläche (z. B. Yogamatte, Bett usw.). Beginne mit der Visualisierung der Wirbelsäule in ihrer Länge vom Schädel bis zum Steißbein.

Stelle dir nun vor, deine Wirbelsäule wäre eine Schlange.

Drehe, beuge und schwinge deine Wirbel sanft und stelle sicher, dass du jeden Abschnitt mobilisierst (Hals-, Brust-, Lendenwirbelsäule, Kreuzbein, Steißbein).

Verbringen so viel Zeit wie du möchtest damit. Du wirst dich energetisiert fühlen, deine Sinne werden geschärft und es ist ein großartiges Heilmittel gegen Rückenschmerzen.

Flexibilität

Versuche, dich nicht von der Stelle zu bewegen und strecke deine Gliedmaßen in jede Richtung aus. Du trainierst nun die Fähigkeit, deine Gelenke durch Strecken und Dehnen zu mobilisieren.

Wie oft sind bist du auf ein Fahrrad gestiegen und dachtest, dass es wirklich schwierig ist, das Bein über den Sattel zu heben?

Hast du bemerkt, dass das Zubinden der Schuhe im Stehen für Rücken und Beine sehr anstrengend wurde?

Du setzt dich vor einen Bildschirm, greifst nach deiner Kaffeetasse und beugst dich wieder über den Schreibtisch. Du tust das den ganzen Tag, wiederholst immer die gleichen Bewegungen ohne Muskelanspannung, in einem kleinen Bewegungsbereich, ohne zu atmen oder dich mit deinem Körper zu verbinden, und was passiert ist: „Ende vom Lied!“, deine Mobilität lässt nach!

Alles, was dein Körper verlangt, ist Vielfalt: Shake! Breathe! Stretch! Connect!

Shake:

Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Seilspringen oder ähnliches bringen unseren Körper zum Zittern. Muskeln, Knochen und Organe schwingen alle gleichzeitig.

Die erzeugte Reibung wärmt uns auf, beschleunigt den Herzschlag, lässt unsere Lungen sich auf der Suche nach Sauerstoff ausdehnen und produziert eine Menge an Hormonen wie Dopamin, die uns glücklich und aufgeregt macht.

Breathe and Stretch: 

Das Atmen geht Hand in Hand mit dem Dehnen und Übungen wie Yoga sorgen dafür, dass sich dies ständig gegenseitig unterstützt.

Connect:

Die beiden letzten Übungen sind ein magisches Werkzeug für beides, sie lösen durch Stress verursachte Verspannungen und verbinden sich mit unserem inneren Selbst, was ein großartiges Gefühl der Konzentration und Fokussierung ermöglicht.

Wir wenden diese Übungen auch im Personal Training regelmäßig mit unseren Klienten an um die Agilität zu verbessern.

3 tägliche Gamechanger, die du jederzeit ausprobieren kannst:

1. Beim Duschen ist die Haut nass und seifig und die Hände können leicht auf der Hautoberfläche gleiten. Versuche, mit einer Hand Ihren Rücken zu berühren und so weit wie möglich zu greifen: einmal über dem Kopf und einmal von der Taille aus.
2. Gehe in den Park, vielleicht wenn du mit deinem Hund spazieren gehst oder bringe die Kinder auf den Spielplatz. Suche nach etwas, an dem du dich aufhängen kannst (z. B. eine Stange, ein Baum..) Festhalten, den Rest des Körpers hängen lassen und entspannen. Variante 1: Mit den Füßen auf dem Boden, wenn du nicht das gesamte Körpergewicht tragen möchtest. Variante 2: Mit den Füßen in die Luft und ein bisschen schwingen im Hängen, das macht extra Spaß!
3. Setz dich auf den Boden! Eines Tages wird diese einfache Handlung sehr schwierig oder sogar unmöglich sein. Hole dir Decken und Teppiche und fang an, Filme anzusehen, Bücher zu lesen und auf dem Boden ein Nickerchen zu machen, das bringt dich automatisch in eine Vielzahl von Positionen.

Erkennst du dich in einigen Alltagssituationen wieder und möchtest deine Beweglichkeit in einem regelmäßigen Personal Training verbessern? Oder hast du weitere Fragen zum Thema? Dann kontaktiere uns und wir melden uns bei dir!

Dein Team von Siebert Personal Training

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